L'ostéochondrose est une modification dégénérative-dystrophique du complexe des vertèbres, des disques intervertébraux et des articulations. Il se développe à la suite de troubles métaboliques des tissus cartilagineux et osseux des vertèbres et des disques. En termes simples, dans la chondrose et l'ostéochondrose, les disques et les structures osseuses adjacentes s'usent avec le temps, compensant les changements par une croissance marginale des tissus et leur compactage. En cas de chondrose, uniquement le cartilage du disque lui-même, et en cas d'ostéochondrose, les corps vertébraux adjacents. C'est une maladie très courante. Selon les statistiques de l'OMS, jusqu'à 80 % de la population mondiale en souffre. Les médecins notent que cela se produit le plus souvent en raison d'une charge accrue sur la colonne vertébrale : excès de poids et mode de vie sédentaire.
Que faire en cas d'ostéochondrose et où s'adresser si la maladie est suspectée, expliquent le neurologue Igor Matsokin et la spécialiste en physiothérapie Oksana Ivanova.
Classement
Selon la classification CIM-10, l'ostéochondrose vertébrale porte le code M42. Comprend :
- M42.0 Ostéochondrose juvénile de la colonne vertébrale Maladie de Veau, maladie de Scheuermann
Exclut : cyphose positionnelle (M40.0)
- M42.1 Ostéochondrose de la colonne vertébrale chez l'adulte
- M42.9 Ostéochondrose rachidienne, sans précision
Espèce
Selon la localisation, il en existe plusieurs types :
cervicale
La colonne cervicale subit une charge importante et une amplitude de mouvement plutôt complexe.
Symptômes :
Sensation de craquements et de claquements dans la nuque en tournant la tête d'un côté à l'autre, raideur lors des mouvements. Vous pouvez ressentir un mal de tête (céphalée de tension), une sensation douloureuse dans les muscles de la ceinture scapulaire.
Des muscles constamment tendus peuvent provoquer des engourdissements et des picotements dans les mains.
L'objectif principal du traitement est la restauration, le soulagement des spasmes et de l'inflammation, ainsi que la restauration de l'amplitude des mouvements.
Coffre
La région thoracique est moins mobile que le reste du corps dans lequel apparaît l'ostéochondrose. C'est pourquoi il apparaît rarement.
Symptômes : douleur dans les muscles de la poitrine, souvent aggravée par une charge statique.
Épaule
L'ostéochondrose de l'articulation de l'épaule est due à des blessures, à un étirement des tendons et des muscles. Cela se produit le plus souvent en cas de charge excessive sur l'épaule chez les athlètes et les chargeurs. Mais elle peut aussi se développer dans le complexe de l'ostéochondrose cervicale.
Il existe des douleurs et des restrictions lors du mouvement des articulations.
vertébré
Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont détruits. Il arrive que ce ne soit pas une partie de la colonne vertébrale qui soit touchée, mais deux ou plusieurs. Par exemple, aussi bien dans la région lombaire que cervicale. C’est ce qu’on appelle l’ostéochondrose polysegmentaire ou généralisée de la colonne vertébrale.
lombaire
L'ostéochondrose de la région lombaire est courante. La colonne vertébrale dans la région lombo-sacrée subit le plus grand stress.
Symptômes :
- douleur dans le bas du dos, les jambes
- douleur lors de la flexion, de la torsion - raideur dans les mouvements du dos
Hanche
En cas d'ostéochondrose de la hanche, la douleur n'est pas intense, mais il est important de consulter immédiatement un médecin afin qu'une intervention chirurgicale ne soit pas nécessaire.
genou
Maladie de l'articulation du genou. Le cartilage qui assure le glissement et le mouvement sans entrave de l’articulation est détruit et ne peut être restauré. Du cartilage fibreux se forme, provoquant des douleurs et des raideurs dans la jambe. La douleur et les mouvements limités du genou sont les principales raisons de consulter le médecin et d'établir un diagnostic.
jeune
La maladie se manifeste chez les enfants, le plus souvent entre 10 et 18 ans. Des changements dégénératifs se produisent dans la colonne vertébrale, affectant les ligaments, les articulations, les disques intervertébraux et les os. L'ostéochondrose juvénile progresse rapidement, mais au stade initial, elle est difficile à détecter car il n'y a pas de limitation de mobilité. Ce n'est que le matin qu'on ressent un certain inconfort après avoir dormi.
Causes
La maladie survient en cas de trouble métabolique. En vieillissant, notre tissu cartilagineux s’use. Le manque d'eau, de microéléments et d'acides aminés réduit l'élasticité des disques intervertébraux. Les dépôts de sel sont une conséquence de l'ostéochondrose. La cause de la douleur est généralement une irritation (ou une irritation) des racines nerveuses.
La maladie touche les sportifs qui exercent une forte pression sur leur dos, comme les haltérophiles. Le risque augmente après des lésions de la moelle épinière. L'ostéochondrose survient souvent chez les écoliers qui restent assis longtemps, penchés sur un bureau, et chez les conducteurs. Le facteur qui provoquera la maladie dépend du mode de vie.
Degrés
Pour l'ostéochondrose, on distingue 4 degrés (stades) :
- 1er degré - chondrose. il y a déjà de la douleur
- 2ème degré - instabilité. Le disque vertébral affecté est déplacé par rapport au disque inférieur, provoquant une douleur aiguë.
- 3ème degré – formation de hernies intervertébrales. Ils compriment les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins.
- Grade 4 : fibrose du disque intervertébral. Des ostéophytes peuvent apparaître. Ce sont des excroissances osseuses avec lesquelles le corps tente de restaurer ses fonctions de soutien.
Quand faire de la prévention
Mieux vaut tard que jamais. Si vous êtes en surpoids et menez une vie sédentaire, plus tôt vous commencerez à apporter des changements, plus vous investirez dans votre santé.
Symptômes
Comment la maladie peut se manifester dans différents départements :
- mal au dos
- froid et engourdissement des mains et des pieds
- maux de tête
- restriction de mouvement
Il est important de ne pas confondre ces signes avec d’autres maladies. Les symptômes peuvent être similaires, par exemple à l'ostéochondrose de la poitrine et aux maladies du système cardiovasculaire. Pour un diagnostic précis et un traitement rapide, vous devriez consulter un neurologue ou un thérapeute pour être orienté vers un spécialiste.
douleur
La douleur est le principal problème de l'ostéochondrose, dont il est difficile de se débarrasser. De plus, non seulement le disque vertébral ou l’articulation fait mal, mais la douleur irradie dans tout le corps. Et il arrive que la douleur causée par l'ostéochondrose thoracique irradie vers le cœur, de sorte que les sensations sont facilement confondues avec une maladie cardiaque.
Comment distinguer les douleurs cardiaques de l'ostéochondrose :
- En cas de problèmes cardiaques, une sensation de brûlure apparaît dans la poitrine, qui peut irradier vers le bras ou le cou. Les sensations douloureuses apparaissent soudainement et ne durent pas plus de 30 minutes. La température augmente, des vertiges et des frissons apparaissent. Accompagné d'une sensation d'essoufflement, de difficultés respiratoires.
- La douleur associée à l'ostéochondrose peut être différente : pression, tir. En règle générale, il est modéré. Elle ne s'accompagne pas de difficultés respiratoires ni de modifications de la pression artérielle et du pouls. Il a la nature du zona, il peut durer plusieurs jours ou il peut disparaître instantanément.
mal de tête
La probabilité d’apparition d’un mal de tête dépend de la source de la maladie. Les céphalées résultent d'une surtension de l'appareil musculo-ligamentaire du cou, de l'action des muscles sur les canaux de passage des branches cutanées douloureuses du nerf trijumeau et de l'action sur les troncs de la régulation autonome du tonus vasculaire.
Vertiges et bruits dans la tête.
La sensation de vertige et de bruit dans la tête associée à l'ostéochondrose survient pour la même raison que les maux de tête : en raison d'un surmenage musculaire et d'une irritation de certaines zones du système nerveux autonome suivie d'une réaction vasculaire. Il est important de se rappeler que des sensations similaires dans les oreilles peuvent être le signe d’autres maladies.
boule dans la gorge
Une boule dans la gorge accompagnée d'ostéochondrose de la colonne cervicale est un symptôme courant. Cela est dû au fait que le tissu enflammé augmente de volume. Une personne peut ressentir une sensation de chatouillement, des palpitations dans le cou et même une suffocation. On a l'impression que quelque chose est coincé dans la gorge, surtout en avalant. Cet inconfort oblige souvent à consulter un médecin. Mais il ne s’agit pas toujours d’ostéochondrose ; il est important d'exclure d'autres pathologies, par exemple une hypertrophie de la glande thyroïde, une pharyngite chronique. Si vous ressentez quelque chose de similaire, il est préférable de commencer par consulter un médecin ORL. Il en déterminera la cause et vous orientera vers un autre spécialiste.
essoufflement
La difficulté à respirer est due à la compression des faisceaux vasculaires. Il apparaît avec l'ostéochondrose des régions cervicales ou thoraciques. En raison de la douleur, il n'est pas possible de respirer profondément ; Vous devez respirer fréquemment et superficiellement. En conséquence, les fonctions respiratoires sont altérées, des maux de tête et des étourdissements surviennent en raison du manque d'oxygène dans le cerveau. Cela peut avoir de graves conséquences. Si vous remarquez un tel symptôme, consultez votre médecin.
crises de panique
Un neurochirurgien d'un hôpital régional affirme qu'il existe une relation directe entre les attaques de panique et l'ostéochondrose. L’une des causes des crises de panique est le signe d’une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Et cela se produit souvent précisément avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale due à la compression des vaisseaux sanguins et de l'artère vertébrale. Des douleurs thoraciques et une respiration superficielle peuvent également provoquer une panique due à cette maladie.
Température
La possibilité d'avoir de la fièvre avec ostéochondrose dépend de nombreuses raisons. Il est important d’exclure d’autres facteurs, comme les infections respiratoires aiguës.
Pression
La maladie peut affecter la tension artérielle ; Il est important d’éviter de telles augmentations soudaines de pression.
Lignes directrices cliniques
Lors du diagnostic, un traitement conservateur est recommandé, suivi d'une intervention chirurgicale pour éliminer la cause de la douleur. Les médicaments suivants sont prescrits dans les directives cliniques :
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens sous forme de suppositoires, d'injections, de pommades, de gels.
- Pour les douleurs aiguës de forte intensité, des blocages thérapeutiques sont indiqués dont les principaux médicaments sont les anesthésiques locaux et les glucocorticoïdes.
- Thérapie manuelle, ostéopathie, massages.
Exacerbation
Plus tôt le traitement sera commencé, plus il sera facile d’éviter des exacerbations à l’avenir. Une cause fréquente est le fait de soulever des objets lourds, surtout d’une seule main. Il est important de répartir le poids uniformément et de ne pas le soulever brusquement. Il est conseillé de ne rien soulever de lourd. Si des exacerbations surviennent, les médicaments viendront à la rescousse.
Traitement
Le traitement est complexe et plusieurs méthodes sont utilisées en même temps. L’objectif principal est de soulager la douleur et de prévenir une dégradation accrue des vertèbres et du cartilage.
Exercice thérapeutique (physiothérapie)
C'est la principale méthode de traitement conservateur des maladies du système musculo-squelettique. Charges dosées pour
- décompression des racines nerveuses
- Correction et renforcement du corset musculaire.
- maintenir une posture correcte et donner au système ligamento-musculaire la flexibilité nécessaire
- prévention des complications
Pour atteindre leurs objectifs, il est recommandé aux patients de faire régulièrement de l'exercice à l'aide d'équipements de rééducation et d'effectuer des exercices articulaires. Ces exercices améliorent la circulation sanguine, normalisent le métabolisme et la nutrition des disques intervertébraux, contribuent à augmenter l'espace intervertébral, forment un corset musculaire et réduisent la charge sur la colonne vertébrale.
Cependant, le traitement des maladies du système musculo-squelettique ne se limite pas à la thérapie par l'exercice. Physiothérapie basée sur l'utilisation de facteurs physiques :
- courants basse fréquence
- champs magnétiques
- ultrasons et laser
Application de la physiothérapie
Il vous permet d'accélérer le traitement de nombreuses maladies, d'augmenter l'efficacité du traitement médicamenteux et de réduire son dosage, ainsi que d'éviter les effets secondaires typiques des médicaments.
massage
Il soulage efficacement les tensions et les douleurs musculaires, améliore la circulation sanguine et a un effet fortifiant global.
thérapie manuelle
L'impact individuel du médecin sur le système musculo-squelettique pour soulager les douleurs aiguës et chroniques de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour augmenter l'amplitude des mouvements et corriger la posture.
Réflexologie
Diverses techniques et méthodes thérapeutiques pour influencer les zones réflexogènes du corps et les points d'acupuncture. L’utilisation de la réflexologie en combinaison avec d’autres méthodes de traitement augmente considérablement son efficacité.
Thérapie médicamenteuse
Il est indiqué pendant la période d'exacerbation de la maladie et vise à soulager la douleur, à éliminer le processus inflammatoire et à améliorer les processus métaboliques. Les médicaments peuvent être pris par voie intramusculaire ou intraveineuse.
Il est important de noter que, bien que chacune des méthodes énumérées soit très efficace, le plus grand effet thérapeutique ne peut être obtenu qu'en combinaison avec des exercices utilisant des équipements de rééducation. Cela vous permet de créer un corset musculaire complet et de garantir des résultats de traitement durables. La manière de traiter chaque type d'ostéochondrose dépend de sa localisation et des causes de son apparition.
Traitement à domicile
À la maison, vous pouvez et devez poursuivre le traitement, selon les recommandations de votre médecin. Tout d’abord, prenez soin de votre alimentation et faites des exercices à la maison. Si vous souhaitez ajouter des remèdes maison ou des décoctions à votre traitement, vérifiez auprès de votre médecin s'ils peuvent être combinés en toute sécurité avec des médicaments.
Drogues
La plupart des médicaments contre l'ostéochondrose visent à soulager la douleur :
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) avec diclofénac, ibuprofène, kétoprofène et nimésulide. Et pas seulement sous forme de comprimés, mais aussi de pommades et de gels. Il est important de prendre les comprimés de manière cyclique et non systématique en raison de leur effet sur le tractus gastro-intestinal.
- Un médecin prescrit des analgésiques opioïdes (glucocorticoïdes) en cas de douleur intense si les AINS n'aident pas à soulager la douleur.
- Des anticonvulsivants ou des antidépresseurs sont nécessaires pour traiter les douleurs neuropathiques.
- vasodilatateurs pour éviter le manque d’oxygène.
- Chondroprotecteurs pour l'ostéochondrose - médicaments pour améliorer les fonctions du cartilage et des articulations.
- Les relaxants musculaires aident à soulager la douleur causée par une tension musculaire excessive.
Applicateurs
Les applicateurs pour l'ostéochondrose sont un complément populaire au traitement. Il affecte l’influx nerveux et améliore la circulation sanguine, aidant ainsi à soulager l’enflure. J'utilise principalement deux types d'applicateurs :
- Applicateur Kuznetsov - tapis avec pointes en plastique
- Applicateur Lyapko - recouvert d'aiguilles et d'alliages de différents métaux.
Ils ne peuvent être utilisés qu’avec l’autorisation du médecin traitant.
Cou
Un collier (ou un bandage) aide en cas d'ostéochondrose cervicale à détendre les muscles du cou et à réduire la charge qui leur est imposée. En conséquence, la douleur disparaît et le flux sanguin vers le cerveau s’améliore. Les bandages sont de différentes tailles et duretés, donc si vous ressentez des douleurs au cou, vous devez absolument consulter un médecin et en découvrir la cause. S'il s'agit d'une ostéochondrose et que vous n'avez aucune contre-indication, votre médecin vous indiquera quel produit vous convient le mieux.
Darsonval
Darsonval est un dispositif médical qui produit du courant sous forme de décharge pulsée et amortie. Son spectre d'action est très large, des problèmes dermatologiques aux troubles gastro-intestinaux. Darsonval améliore la perméabilité des tissus et la circulation sanguine locale. Grâce à cela, le médicament pénètre plus rapidement et plus profondément, les muscles se détendent et les spasmes disparaissent.
compte-gouttes
Les compte-gouttes pour l'ostéochondrose aident à soulager rapidement la douleur. Ils sont prescrits dans les cas où d'autres médicaments sont contre-indiqués. Cela se produit, par exemple, chez les personnes présentant une intolérance aux composants des comprimés AINS.
corset
Le corset est utilisé pour l'ostéochondrose pour fixer la colonne vertébrale. Cela aide à soulager les tensions et à prévenir le déplacement des vertèbres. Vous pouvez l'utiliser après avoir consulté un médecin.
Plâtres
Les douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations peuvent être soulagées grâce à des patchs analgésiques. Ils sont pratiques à utiliser lorsqu'il n'est pas possible d'appliquer une pommade ou une crème car ils tachent les vêtements.
Injections
Les injections aident à soulager rapidement la douleur lors d'une exacerbation. Il est efficace et agit rapidement. Il est important de continuer à prendre soin de votre corps et, même si vous vous améliorez, suivez les recommandations de votre médecin et faites des exercices. Les injections constituent également un moyen rapide et efficace d’apporter des nutriments aux disques intervertébraux.
Quoi injecter pour l'ostéochondrose :
- chondroprotecteurs
- AINS
- antispasmodiques
- vitamines
Le choix dépend de l'évolution de la maladie, de la présence de douleurs et des recommandations du médecin traitant.
vitamines
- La vitamine D aide à l’absorption du calcium, nécessaire à la restauration des structures osseuses de la colonne vertébrale.
- Les vitamines A, E, C contribuent à la production de collagène et d'autres tissus nécessaires aux articulations.
- La revue médicale parle de vitamines du groupe B (thiamine, pyridoxine et cyanocobalamine), qui ont un effet analgésique dans l'ostéochondrose cervicale. Grâce à cela, vous pourrez réduire la consommation d'analgésiques.
oreillers orthopédiques
Les oreillers orthopédiques ne remplaceront pas le traitement, mais dormir avec eux sera beaucoup plus confortable. Les oreillers se présentent sous différentes formes et matériaux. Par exemple :
- un oreiller rectangulaire ou coussin convient aux personnes souffrant de tout type d'ostéochondrose
- forme de croissant pour les douleurs au cou et aux épaules
- Un oreiller avec un creux au milieu ou un creux pour l'épaule aidera les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale à maintenir une circulation sanguine adéquate dans n'importe quelle position pendant le sommeil. Optimal pour le cou et sa position naturelle.
Il est également important de prendre en compte non seulement la forme d'ostéochondrose, mais également la position dans laquelle une personne préfère dormir. Un neurologue vous indiquera quel oreiller choisir correctement, après avoir analysé vos préférences de sommeil et les caractéristiques de l'évolution de la maladie.
massage
Le massage thérapeutique de l'ostéochondrose ne peut être réalisé qu'en état de rémission. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine, les processus métaboliques, la flexibilité de la colonne vertébrale et des muscles. Un bon massage ralentit, voire arrête la propagation de la maladie. Mais il n'est pas toujours possible de consulter un spécialiste du massage. Des appareils spéciaux, tels que des masseurs électriques du dos et du cou, viendront à la rescousse. Ils sont particulièrement efficaces dans les premiers stades de l'ostéochondrose cervicale. L'essentiel est de l'utiliser correctement et de consulter un médecin.
Régime
Il n'existe pas de régime spécial pour l'ostéochondrose. Le plus important est de maintenir un poids santé. Si vous avez des kilos en trop, vous devriez discuter des méthodes de perte de poids avec votre médecin et comprendre les raisons de votre poids élevé.
Que signifie une alimentation équilibrée ?
- protéine
- graisses saturées saines
- glucides complexes
- fruits et légumes
Il est également important de contrôler la quantité de sel que vous consommez. Favorise la rétention d'eau dans le corps.
Exercices
Les spéciaux ayant un effet thérapeutique se distinguent, par exemple après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie vertébrale.
De plus, ce sont des exercices assez simples même pour une personne non entraînée. Par exemple, « premiers secours » pour soulager les tensions cervicales :
Adoptez la bonne position genou-coude (sans plier le bas du dos). Éloignez lentement le sol de vous avec vos mains, puis « atterrissez » avec votre dos entre vos omoplates. Il n’est pas nécessaire de faire des pompes. Les mains restent dans la même position. C'est la région thoracique qui travaille de haut en bas.
Gymnastique pour améliorer la mobilité thoracique :
Allongé sur le dos, pliez vos genoux avec vos bras sur les côtés, juste en dessous de vos épaules. Touchez la main d’une main avec la main de l’autre. D'un regard, « en suivant » la main. L'épaule peut être soulevée du sol. Effectuez lentement pendant une minute.
Vous pouvez soulager et améliorer l'inconfort au niveau des cervicales et des épaules en utilisant un double rouleau de massage :
Tenez-vous dos au mur, placez le rouleau entre vos omoplates et appuyez-le contre le mur, et placez vos pieds à un pas du mur. Le rouleau ne doit pas appuyer sur la colonne vertébrale, mais sur les côtés de celle-ci. Effectuez des demi-squats avec une amplitude confortable, en pliant les genoux, mais sans lever les talons du sol. Le rouleau doit se déplacer à la hauteur des omoplates. Vous pouvez travailler la zone du cou de la même manière : fixez le rouleau sur votre cou, détendez vos bras et soulevez légèrement votre menton. En vous accroupissant, déplacez le rouleau vers la base de votre crâne.
armée
L'acceptation dans l'armée d'une personne atteinte d'ostéochondrose dépend du degré de la maladie et du diagnostic précis. Tous les documents et certificats doivent être en règle : au moins rapport du neurologue et radiographie. Sinon, après un examen médical, il est possible de prendre une décision d'admission au service militaire.
Dans quels cas ils ne sont pas admis dans l'armée :
- dommages à trois disques intervertébraux ou plus
- Des changements anatomiques sont visibles.
- syndrome douloureux prononcé, même après avoir soulevé des poids
S'il présente des symptômes et des certificats, le jeune homme peut recevoir la catégorie B - aptitude au service limitée. Cela signifie que vous ne serez pas incorporé dans l’armée, mais que vous pourrez être recruté en cas de formation militaire.
Il est presque impossible d'obtenir la catégorie D - exemption totale du service militaire. C'est possible, par exemple, avec l'ostéochondropathie, la cyphose, stade final de l'ostéochondrose.
Question et réponse
Acupuncture pour l'ostéochondrose.
L'acupuncture ou l'acupuncture est utilisée en conjonction avec d'autres traitements. Il est particulièrement efficace en période d'exacerbation des syndromes douloureux.
La procédure présente de nombreux avantages :
- faible risque de réactions allergiques
- résultats rapides
- risque minime de blessure
Il est important de comprendre que l’acupuncture aide à soulager la douleur, mais ne guérit pas la maladie.
Comment bien dormir avec l'ostéochondrose cervicale
Il existe deux positions optimales : allongée sur le dos et sur le côté.
Dormir sur le dos est optimal pour détendre le corps. Pour une bonne répartition du poids, il est recommandé de placer un petit coussin sous vos genoux.
En position latérale, les muscles du cou se détendent, la charge sur la colonne vertébrale est réduite et le processus de circulation sanguine n'est pas perturbé.
Il est important de choisir le bon oreiller en fonction de la position que vous préférez.
Est-il possible de prendre un bain de vapeur avec l'ostéochondrose ?
La plupart du temps, le bain n’est pas une contre-indication. Au contraire, grâce à la température élevée, la circulation sanguine s’améliore et les symptômes sont soulagés.
En cas d'exacerbation de l'ostéochondrose, le bain est contre-indiqué. Si le flux sanguin augmente au site de l’inflammation, cela entraînera des complications.
Est-il possible de faire du sport avec l'ostéochondrose ?
Des charges modérées sont non seulement autorisées, mais également nécessaires en cas d'ostéochondrose. Mais il y a des exceptions :
- sport professionnel
- sport dangereux
- sport avec musculation
Est-il possible de réchauffer le cou en cas d'ostéochondrose cervicale ?
Vous ne devez pas vous chauffer le cou pour soulager la douleur. De cette façon, le sang commencera à affluer encore plus vers l’inflammation et celle-ci s’intensifiera.
Que ne pas faire avec l'ostéochondrose
- soulever des poids, même au gymnase
- faire des mouvements brusques, comme lorsque vous faites du sport
- dormir sur un matelas trop mou ou un oreiller trop haut
- Abusez des aliments riches en calories, du café, de l'alcool.
- rester longtemps en position courbée, par exemple lors du nettoyage ou dans le jardin
- porter des talons hauts
Yoga pour l'ostéochondrose
Le yoga est une excellente option d'activité physique pour l'ostéochondrose. Il n’y a pas de mouvements brusques ni d’objets lourds. Le yoga élimine non seulement les symptômes mais combat également la cause de la maladie. Dans de rares cas, le yoga est contre-indiqué, vous devez donc en discuter avec votre médecin.
L'ostéochondrose est une maladie grave qui peut être évitée. Pour ce faire, vous devez contrôler votre alimentation et votre activité physique.